疲労物質の乳酸がたまらず、効果的に脂肪を燃やす方法
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疲労物質の乳酸がたまらず、効果的に脂肪を燃やす方法：資料
疲労物質の乳酸がたまらず、効果的に脂肪を燃やす方法：記事
「疲労物質の乳酸がたまらず、効果的に脂肪を燃やすという目的を達成するには、運動強度を意図的に低く保つことが鍵になります。
高強度の運動（無酸素運動）では、エネルギー源として糖質が優先的に使われ、同時に乳酸が多く生成されます。
一方、低強度の有酸素運動は、主に脂肪をエネルギー源として利用し、乳酸がたまりにくいのが特徴です。
最も効率よく脂肪を燃やすには、運動中の心拍数を特定の範囲に保つことが重要です。
この範囲が「脂肪燃焼ゾーンです。
📏 脂肪燃焼ゾーンの計算方法（目安）
あなたの最大心拍数を計算し、その50から70%を目標にします。
最大心拍数にありいこーる、220ひく年齢
例：60歳のかたの場合
最大心拍数：220ひく60は、まいふん160ぱく
脂肪燃焼ゾーン： 160かけ0.5から160かけ0.7
まいふん80ぱくからまいふん112拍
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次に、具体的な効果的な運動について紹介します
①、LSD（Long Slow Distance）
LSDは、「長く、ゆっくり、遠くを意味するランニング・トレーニングで、まさに脂肪燃焼を目的とした運動です。
ペース：隣の人と会話をしながらでも続けられる、非常にゆっくりとしたペース（ジョギングまたは早歩き）。
効果：この低強度を長時間（できれば30分から60分以上続けることで、脂肪がエネルギーとして継続的に使われ、毛細血管が発達し、持久力も向上します。
乳酸：ペースがゆっくりであるため、筋肉が酸素を十分に使える有酸素運動の状態が維持され、乳酸がたまりにくいです。
② 、早めのウォーキング
特別な道具を必要とせず、手軽に脂肪燃焼ゾーンを狙えるのがウォーキングです。
ペース：軽く汗ばむくらいの早足で、腕をしっかり振って行うのがポイントです。
時間：脂肪燃焼効果を高めるには、エネルギー源が糖質から脂質に切り替わる20分以上続けることが推奨されます。
③、水中ウォーキング・サイクリング（低負荷）
水中の運動は関節への負担が少なく、継続しやすいメリットがあります。
エアロバイク（サイクリングは、負荷を低めに設定し、長時間行うことでLSDと同様の効果が得られます。
これらの運動を心拍数計やスマートウォッチで確認しながら行うと、より効果的に脂肪燃焼ゾーンを維持できます。
