病気にならない体をつくる免疫力
病気にならない体をつくる免疫力：ショートムービー
病気にならない体をつくる免疫力：資料
病気にならない体をつくる免疫力：記事
## 『病気にならない体をつくる免疫力』
この本は、「病気から体を守る力（免疫力）」をどうやって強くするかを教えてくれる本です。
安保 徹先生は、日本の医学者。医学博士。専門は免疫学です。
### 1. 免疫力を下げる「犯人」は？
病気になる主な原因は、体の「免疫力」が下がってしまうことだと説明しています。
⚡ ストレス: 心や体に強いストレスがかかると、免疫のバランスが崩れてしまいます。
🥶 体の冷え: 体が冷えると、血液の流れが悪くなり、免疫細胞の働きが弱くなります。
🩺 自律神経の乱れ: ストレスや冷えによって、「自律神経」（体を自動でコントロールする神経）のバランスが崩れることが、病気の大きな原因です。
### 2. 免疫力を高めるための行動（3つの柱）
免疫力を高め、病気に負けない体を作るために、この本では以下の習慣を推奨しています。
#### 🛀 【リラックス】副交感神経を優位に
リラックスタイム: 趣味の時間や、ゆっくりお風呂に入るなど、「ホッとする時間」を意識的に作ることが大切です。
笑うこと: 笑うことは、リラックスに関わる「副交感神経」を活発にし、免疫力を上げます。
#### 🔥 【温活】体を冷やさない
体を温める: 湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を飲むなど、体温を上げることが免疫細胞を元気にします。
#### 🍚 【生活習慣】無理をしない
無理のない食生活: 腹八分目（お腹が少し空いているくらい）の食事が、体に負担をかけず免疫力を守ります。
適度な運動: ハードすぎる運動ではなく、ウォーキングなどの軽い運動を継続することが、自律神経を整えるのに役立ちます。
要するに、「ストレスをためず、体を温め、リラックスして過ごすこと」が、病気を遠ざけるための最強の習慣だ、と教えてくれる本です。
