ケトジェニックダイエット

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ケトジェニックダイエット：記事

『ケトジェニックダイエット』

このダイエットは、「エネルギーの燃料を**お砂糖（糖質）からアブラ（脂質）**に切り替えて、効率よく体脂肪を燃やそう！」という方法です。

１．ケトジェニックの仕組み（体の燃料チェンジ）

いつもの燃料は「お米、パン」（＝糖質）:

普段、私たちの体や脳は、ご飯やパンなどの糖質を分解してできるブドウ糖（お砂糖）を主なエネルギーにしています。

アブラを燃やす「ケトン体回路」に切り替える！

糖質をほとんど食べなくすると、体は仕方なく**脂肪（アブラ）**を分解して、ケトン体という物質を作り出します。これが新しいエネルギー源になります。

ケトン体は「脂肪燃焼スイッチ」:

ケトン体がエネルギーとして使われるようになると、体はためていた体脂肪をどんどん燃やし始めるので、無理なく痩せられます。

２．何を食べるの？（実践ルール）

糖質を「ゼロに近い」まで減らす:

お米、パン、麺類、お菓子、ジュースは、ほとんど食べてはいけません。1日の量を、おにぎり1/3個分くらいまでガマンします。

お肉、お魚、卵をたっぷり食べる:

体の材料になるタンパク質や、新しい燃料の脂質をしっかり摂るのがルールです。お肉や魚を我慢する必要はありません。

良いアブラを摂ろう:

バターやオリーブオイル、MCTオイルなど、ケトン体を作りやすい良質な脂質を意識して摂ります。

３．このダイエットのすごいところ

お腹が空きにくい:

お肉や魚をたっぷり食べるので、カロリー制限のように空腹で苦しむことが少ないです。

頭がスッキリする:

ブドウ糖の代わりにケトン体が燃料になると、脳のエネルギーが安定し、集中力が上がると言われています。

健康的に痩せられる:

単に食事を抜くのではなく、必要な栄養（タンパク質や脂質）をしっかり摂るので、筋肉を落としすぎずに痩せられます。

 

 

 

 

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