寝る前にマグネシウムを摂取する効果
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寝る前にマグネシウムを摂取する効果：記事
## 🌙 寝る前のマグネシウム摂取の主な効果（150mg目安）
### 🔋 エネルギー・疲労回復
老化したミトコンドリアが若返る ミトコンドリアのエネルギー通貨であるATP（アデノシン三リン酸）合成に必要な酵素にマグネシウムが必須。
不足するとATP合成効率が落ち、細胞の活力が低下する。
活性酸素によるミトコンドリアの損傷を軽減し、細胞死を減少させる。
ミトコンドリアDNAの修復作用があり、DNAレベルでの老化を緩めることが期待される。
翌日のエネルギー産生を支える充電のような役割を果たす。
### 💧 腎臓・循環器系の健康
腎臓に詰まった石灰汚れをゴッソリ落とす カルシウムを骨の正しい場所に沈着させる働きがあり、余分なカルシウムが腎臓や血管に沈着するのを防ぎ、石灰化リスクを低下させる。
腎結石のリスクを下げる：腸管で尿路結石の原因となるシュウ酸と結合して便として排泄し、腎臓に届くシュウ酸量を減らす。また、カルシウムと結合して結晶化を抑制する。
腎機能そのものを守り、老化を遅らせる可能性がある（慢性腎臓病患者の機能低下速度が穏やかになる傾向）。
心臓の拍動を調節することで不整脈を予防する 血管の平滑筋を緩ませて血管を拡張させ、血流をアップさせることで、緩やかな降圧効果が得られる。
カルシウムとマグネシウムのバランスを保ち、カルシウムの過剰な流入による心筋細胞の過敏な反応を抑え、不整脈や動悸を防ぐ。
### 🦵 筋肉・運動機能
筋肉の萎縮を防いで要介護リスクが激減する 筋肉の収縮（カルシウム）と弛緩（マグネシウム）のバランスを取り、夜間のこむら返り（筋肉の痙攣）の頻度を減少させる。
神経細胞の過剰な興奮を抑えることで、神経性の痙攣も抑制する。
筋肉のタンパク質合成に関わるmTOR経路を刺激し、筋肉量や握力の維持を助け、サルコペニア（加齢による筋肉減少）予防につながる。
筋肉と神経の両方に働きかけることで体力が爆上がりする 疲労物質である乳酸を効率よく処理（エネルギーに変換）する代謝回路の材料として不可欠。
炎症性サイトカインの働きを抑え、微細な炎症を沈める。
一酸化窒素の生成を助け血流を改善し、疲労した細胞へ酸素や栄養を届けやすくする（レスキュー隊の役割）。
神経細胞の興奮を抑えることで、神経性の疲労（体が重い、だるい）も解消する。
### 🧠 精神・認知機能
メンタルを安定させて認知機能までアップする ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を調節し、不安や不眠、うつの症状を和らげる（ストレス反応のブレーキ役）。
抑制系の神経伝達物質GABA（ギャバ）受容体の働きを高め、脳の過剰な興奮を鎮めて心を安定させる。
脳神経の栄養因子BDNFの働きを高め、神経細胞のつながりを強化することで、記憶力や判断力を安定させ、認知症予防に役立つ。
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### 💡 マグネシウムの摂取について
安全のため、サプリメントよりも食品からの摂取が推奨される（サプリメントでは下剤の主成分である酸化マグネシウムと同じ作用でお腹が緩くなったり、腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があるため）。
マグネシウムが豊富な食品の例：きのこ、きなこ、アーモンド、わかめなどの海藻類。
これらの食品を夜ご飯に取り入れることで、睡眠中のミトコンドリア機能などが向上し、上記の効果が期待できます。
