夜間頻尿の原因と、自宅でできる具体的な解決策

夜間頻尿の原因と、自宅でできる具体的な解決策について、専門家の視点を要約しました。

1. 夜間頻尿の意外な原因

「年のせい」や「水分の取りすぎ」だけが原因ではありません。

• 過度な減塩: 塩分（ナトリウム）が不足しすぎるとミネラルバランスが崩れ、水分調節機能や筋肉機能が低下して尿が増える原因になります。
• 水分の完全遮断: 夜のトイレを怖がって水分を全く摂らないと、血液がドロドロになり、かえって腎臓や膀胱が敏感になります。
• 体内時計の乱れ: 遅い夕食や不規則な就寝時間は、夜間の尿量を抑える「抗利尿ホルモン」の分泌リズムを狂わせます。

2. 寝る1時間前の「特製白湯」ルーティン

体内ミネラルバランスを整え、安眠を促す具体的な解決策です。

• 作り方:
  1. 白湯200ml（人肌程度）を準備。
  2. 天然塩を微量（爪の先ほどの少量）加える。
  3. レモン一切れ（または数滴の果汁）を入れる。
• 飲み方:
  1. ゆっくり飲みながら、腹式呼吸を5回行う。
  2. リラックスして自律神経を安定させることで、深い睡眠（＝抗利尿ホルモンの正常分泌）を誘います。

3. 夜間頻尿を悪化させる5つの習慣

良かれと思ってやっていることが、逆効果になっている場合があります。

1. 夜の水分絶ち: 脱水状態が膀胱を刺激し、頻尿を招く。
2. 極端な薄味: ミネラル不足により体が冷え、尿量が増える。
3. 遅い夕食: 寝る直前の食事はホルモンバランスを乱す（理想は寝る3時間前まで）。
4. ストレスとカフェイン: 夕方以降のコーヒーや緑茶、精神的緊張は膀胱を過敏にする。
5. 寝る前の強い光: スマホ等のブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を落とす。

4. 継続のためのコツと生活習慣

• 1週間の記録: 飲んだ時間、目覚めた回数、朝の気分をメモして変化を確認する（まずは3日〜1週間継続）。
• 昼間の水分摂取: 昼間に1〜1.5Lしっかり飲み、夕方以降は控えるメリハリが大切。
• 適度な運動: 午後4〜6時頃の軽い散歩が血流を改善し、熟睡を助ける。
• 寝室環境: 室温18〜20度、湿度50〜60%を目安に快適な環境を整える。