睡眠時の快適な環境
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睡眠時の快適な環境は、季節によって異なりますが、一般的に**「室温：夏26℃前後 / 冬18〜20℃」「湿度：50%前後」**が理想とされています。
なぜこの数値が良いのか、具体的な理由と合わせて解説します。
1. 理想的な温度と湿度の目安
> ポイント： 寝室の温度だけでなく、布団の中の環境（寝床内気候）をいかに理想の状態（33℃・50%）に近づけるかが快眠の鍵です。
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2. なぜこの数値が重要なの？（理由）
① 「深部体温」を下げるため
人は眠りにつく際、体の内部の温度（深部体温）を下げて脳と体を休息モードに入れます。
* 温度が高すぎると： 熱が体にこもり、深部体温が下がらず寝付きが悪くなります。
* 温度が低すぎると： 血管が収縮して手足からの放熱が妨げられ、結果的に深部体温が下がりにくくなります。
② 湿度が「発汗（体温調節）」を左右するため
湿度は、体温調節に欠かせない「汗の蒸発」に直結します。
* 湿度が高すぎると： 汗が蒸発せず、ベタつきや不快感（蒸れ）が生じ、睡眠が浅くなります。
* 湿度が低すぎると： 喉や鼻の粘膜が乾燥し、免疫力が低下して風邪を引きやすくなったり、乾燥による痒みで目が覚めたりします。
③ ダニ・カビ・ウイルスの抑制
* 湿度60%以上： ダニやカビが繁殖しやすくなり、アレルギーの原因になります。
* 湿度40%以下： インフルエンザなどのウイルスが活性化しやすくなります。
3. 今日からできる快眠アドバイス
* 夏場： エアコンを26〜28℃で朝までつけっぱなしにするのが推奨されます。途中で切れると、室温の上昇とともに湿度が急増し、中途覚醒の原因になります。
* 冬場： 加湿器を併用しましょう。エアコンのみだと湿度が20%台まで落ちることがあり、喉を痛める原因になります。
* 寝具の工夫： 湿度をコントロールするために、吸湿・放湿性に優れた「綿」や「麻」「ウール」などの天然素材の寝具を選ぶのがおすすめです。
