腎臓リハビリテーション
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腎臓リハビリテーション
腎臓リハビリテーション：資料
腎臓リハビリテーション：記事
動画の後半や上月先生の提唱する「腎臓リハビリテーション」に基づき、腎機能を高めるためのウォーキング法と運動の新常識について詳しく解説します。
これまで腎臓病の人は「安静第一」とされてきましたが、最新の医学では**「安静にしすぎると逆に腎臓が悪くなる」**ことがわかっています。
1. 運動の新常識：安静は「毒」になる？
- 1日の安静は2歳分の老化： 動画でも触れられていた通り、1日中じっとしているだけで、筋肉や血管は2年分老化すると言われるほど腎臓に悪影響を与えます。
- 腎臓リハビリテーション： 適度な運動をすることで血流が良くなり、腎機能の低下を抑制、あるいは改善させることが世界的に認められています。
2. 腎機能を守る「正しいウォーキング」のポイント
ただ歩くだけではなく、以下のポイントを意識するとより効果的です。
- 強度は「ややきつい」と感じる程度：
- ニコニコ笑って会話はできるけれど、少し息が弾むくらいのペースが理想です。
- ダラダラ歩きすぎるのも、息が止まるほど激しく走るのもNGです。
- 時間は「1日20分〜30分」：
- 一気に歩かなくても、10分×3回など細切れでも効果があります。
- 頻度は「週に3〜5回」：
- 毎日頑張りすぎず、無理のない範囲で継続することが最も重要です。
- 歩数の目安：
- まずは1日4,000歩を目指し、慣れてきたら7,000〜8,000歩を目標にします。
3. なぜウォーキングが腎臓にいいのか
- 血流の改善： 全身の血流が良くなることで、腎臓のフィルター（糸球体）の詰まりを防ぎます。
- 血圧・血糖値の低下： 腎臓を痛める最大の要因である「高血圧」と「高血糖」を同時に改善できます。
- 血管の若返り： 運動によって血管が広がりやすくなり、腎臓への負担が軽減されます。
4. 併せて行いたい「1分間の筋トレ」
ウォーキングに加えて、動画の最後で紹介されていたような簡単なスクワットも効果的です。
- やり方： 椅子に座る・立つをゆっくり繰り返す（5秒かけて座り、5秒かけて立つ）。
- 回数： 10回×3セット。
- 効果： 下半身の大きな筋肉を動かすことで、代謝が上がり腎臓の保護につながります。
