マインドフルネス

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マインドフルネス：記事

マインドフルネスとは？（結論から言うと）
一言で言うと、**「今、この瞬間に意識を集中する心のあり方・状態」**です
。
私たちは普段、無意識のうちに**「過去の後悔」や「未来への不安」に心を奪われがちで、それがストレスや脳の疲労の原因になっています。マインドフルネスは、この「頭の中のおしゃべり（雑念）」を一時的にストップさせ、「今、目の前で起こっていること」**に意識を向け直すトレーニングです。

よく「瞑想」と同じように思われますが、マインドフルネスは心の状態を指し、その状態を作るための具体的な手法が「マインドフルネス瞑想」です。

1. マインドフルネスの基本の考え方
キーワード：「今ここ」と「判断しない」
マインドフルネスの核となるのは、この2つの姿勢です。
* 「今、この瞬間」に集中する
* 過去や未来ではなく、今、この瞬間の自分の五感（見る・聞く・嗅ぐ・味わう・触れる）や身体の感覚、心の動きに意識を向けます。
* 評価や判断を加えない
* 浮かんでくる思考や感情を「良い・悪い」「好き・嫌い」と判断したり、無理に消そうとしたりしません。ただ**「ああ、今自分は〇〇と考えているな」**と、あるがままに、客観的に観察し、受け流します。
例えるなら、思考を**「流れていく雲」や「川の流れ」**のように眺めるイメージです。

2. なぜマインドフルネスが注目されるのか？（効果）
* ストレスの軽減: 過去や未来へのネガティブな思考にとらわれなくなるため、ストレスや不安が和らぎます。
* 集中力の向上: 目の前のことに集中する力が養われ、仕事や学習のパフォーマンスが向上します。
* 感情のコントロール: 自分の感情を客観視できるようになるため、怒りや衝動的な感情に振り回されにくくなります。
* 脳の疲労回復: 常に働いている脳の一部（デフォルト・モード・ネットワーク）の活動が抑えられ、脳が休まります。

3. 初心者でもできる！具体的なやり方（基本の瞑想）
特別な道具や場所は必要ありません。「呼吸」に意識を集中するのが最も一般的な方法です。
* 姿勢を整える: 椅子に浅く座るか、床に座り、背筋を軽く伸ばします。
* 意識を呼吸に向ける: 呼吸をコントロールせず、自然な呼吸に意識を集中します。
* 身体の感覚を観察する: 息を吸うときにお腹や胸が**「膨らむ感覚」、息を吐くときに「しぼむ感覚」**に注意を向けます。
* 雑念が浮かんできたら: 「今日の夕飯は何にしよう」「あの時こうすればよかった」といった雑念が浮かぶのは自然なことです。それに気づいたら、自分を責めずに、静かに、優しく、再び呼吸の感覚に意識を戻します。
まずは1日5分程度から、無理なく日々の生活に取り入れてみることが大切です。

 

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