健康を守るために知っておくべき「老化が進む最悪の食習慣」

老化が進む最悪の食習慣：ショートムービー

 

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老化が進む最悪の食習慣：資料

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老化が進む最悪の食習慣：記事

健康を守るために知っておくべき「老化が進む最悪の食習慣」

突然ですが、皆さんは「老化」と聞くと何をイメージしますか？

シワやたるみなど外見の変化を思い浮かべる方も多いでしょう。

しかし、老化は見た目だけの問題ではありません。

体内の臓器や細胞も確実に老化し、その結果、以下のような健康リスクを引き起こすんです。

・がん

・認知症

・心血管疾患

そこで大切なのは、単に「老化を遅らせる方法」を探すのではなく、老化を加速させる原因を断つことです。

今回は、そんな健康を守るために知っておくべき「老化が進む最悪の食習慣」を3つご紹介します！

老化が進む最悪の食習慣は以下の3つです

①：加工食品を食べる

②：高血糖を招く食事

③：過剰なリンの摂取

 

老化が進む最悪の食習慣

①：加工食品を食べる

忙しい日々の中で、菓子パンやカップ麺、コンビニ弁当で食事を済ませていませんか？

このような加工食品には、あなたの体を老化させる要因が隠れています。

具体例：加工食品リスト

菓子パン、アイスクリーム
加工肉（ハム、ソーセージ）
冷凍食品、お惣菜
スナック菓子、カップ麺
コンビニ弁当

老化を促進する理由

１、抗酸化栄養素の欠如

加工食品には、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの抗老化成分がほとんど含まれていません。それどころか、これらを体内で消耗させてしまいます。

２、AGEs（終末糖化産物）の含有量

特に揚げ物や高温調理された食品は、老化を進めるAGEsが多く含まれています。AGEsは細胞を酸化させ、動脈硬化や糖尿病などのリスクを高めます。

解決策

未加工食品を中心にすること！

全粒穀物（玄米、もち麦）

野菜（ブロッコリー、ほうれん草）

ナッツや種子類

魚や豆類

など。

老化が進む最悪の食習慣

②：高血糖を招く食事

高血糖が続くと、体内で糖化が進み、AGEsが増加。これが老化を加速させます。
特に以下の行動が血糖値を急上昇させます。

１、砂糖入り飲料の摂取
代表的な例として、市販のジュースや甘い炭酸飲料。たった1本でWHOの1日推奨摂取量（約25g）を超えることも珍しくありません。

２、精製された白い炭水化物の過剰摂取

白米、うどん、パン

これらは血糖値を急激に上げやすい食品です。

解決策

血糖値コントロール法

１、ゆっくり食べる
食事を時間をかけて摂るだけで、血糖値の急上昇を防げます。

２、ベジタブルファースト
食事の最初に野菜を食べることで、炭水化物の吸収を緩やかにします。

３、全粒穀物に切り替える
玄米、もち麦、オートミールなどを主食に選ぶと、血糖値の安定化が期待できます。

老化が進む最悪の食習慣

③：過剰なリンの摂取

リンはミネラルの一種ですが、過剰に摂取すると老化を加速します。

特に食品添加物として使用される無機リンは吸収率が高く、現代人が知らずに摂りすぎている代表例です。

食品添加物に含まれる無機リン

・pH調整剤

・乳化剤

・膨張剤

・イーストフード

老化を促進する理由：

・腎臓に負担をかけ、老廃物が排出されにくくなる。

・骨粗しょう症、心疾患のリスク増加。

解決策

食品選びの見直し

・添加物の少ない食品を選ぶ。

・裏面ラベルを確認し、添加物が多い商品を避ける。

今日から実践すべきこと

１、加工食品を減らし、未加工食品を増やす。

２、血糖値を急上昇させない食事法を心がける。

３、食品添加物の摂取を極力控える。

老化は誰にでも訪れますが、その進行スピードは日々の選択で変えられます。今日から少しずつ習慣を見直していきましょう！

 

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