奇跡の59歳チュアンド・タンさんが避けている3つの食べ物

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奇跡の59歳チュアンド・タンさんが避けている3つの食べ物：資料

奇跡の59歳チュアンド・タンさんが避けている3つの食べ物：記事

1.加工食品
理由:血糖値の急上昇、酸化、炎症を引き起こすため。
身体への影響:
糖化:砂糖や白い小麦粉が血糖値を急上昇させ、コラーゲンを破壊してシワやたるみの原因になります。
酸化:酸化した油やトランス脂肪酸が全身の細胞を傷つけ、肌の老化や動脈硬化を加速させます。
炎症:添加物や過剰な塩分が体内の炎症を引き起こし、老化を促進します。
実践方法:完璧に避けるのではなく、徐々に量を減らすことから始める。

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2.カフェインとアルコール
理由:睡眠の質の低下、ストレスホルモンの増加、脱水を引き起こすため。
身体への影響:
睡眠:睡眠の質を下げ、肌の修復に必要な成長ホルモンの分泌を妨げます。
ホルモン:ストレスホルモン（コルチゾール）を増加させ、コラーゲンを分解します。
脱水:利尿作用が強く、肌の乾燥や代謝の低下につながります。
実践方法:時間帯と量を調整する。夜は摂取を避けるなど。

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3.夜の炭水化物と甘いもの
理由:血糖値の乱高下と脂肪の蓄積につながるため。
身体への影響:
糖化:夜はインスリンの働きが鈍るため、血糖値が上がりやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。
睡眠:血糖値の乱高下が睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を抑えます。
実践方法:午後9時以降は水以外を口にしない。甘いものは日中に食べる。

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###チュアンド・タンさんが積極的に食べているもの

1.良質なタンパク質：朝に摂取することで筋肉や細胞の修復、代謝アップを促し、老化防止に効果的です。
2.ベリー類：ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンが強力な抗酸化作用を持ち、肌や脳のアンチエイジングに役立ちます。
3.緑の野菜：夕食に摂ることで、日中に受けたダメージを修復し、肝臓の解毒作用を高めます。
4.良質な油：アーモンドやクルミなどに含まれるビタミンEやオメガ3脂肪酸が肌の保湿力を高め、体内の炎症を抑えます。

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