100歳まで健康で長生きする人の秘密

100歳まで健康で長生きする人の秘密

---

100歳まで健康で長生きする人の秘密：資料

100歳まで健康で長生きする人の秘密：記事

##100歳まで健康で長生きする人の秘密：炎症を抑える食生活とリンパケア

1.健康への過剰な努力の落とし穴

健康に良いと頑張りすぎることは、実はストレスになり、健康を害する可能性がある。
リラックスすることが大切。

2.炎症の根本原因と3つの要素

炎症は病気の根源であり、酸化ストレスが原因。
酸化ストレスは、電子を奪い、体を錆びさせる。
炎症を引き起こす3つの要素：
食べ物
体内に溜まったゴミ（消化しきれないもの）
ストレス

3.炎症を防ぐ食生活

炎症を防ぐ食べ物を摂取し、炎症を悪化させる食べ物を避ける。
日本人が特に注意すべきはグルテン。
グルテンは腸内で腐敗しやすく、炎症を引き起こす。
未消化のタンパク質も同様に腐敗し、炎症の原因となる。

4.腸内での炎症のメカニズム

未消化のタンパク質などが腸内で腐敗すると、体が異物と認識し炎症を起こす。
白血球が攻撃する際、周囲の組織も巻き込み、膿のような状態になる。
腸に穴が開き、未消化物が体内に入り込み、さらに炎症を悪化させる悪循環。
このような状態に陥っている人は多いが、自覚がない場合が多い。

5.炎症を抑えるための2つの柱

体内を綺麗に保つ
腐りやすい食べ物を避け、腐りにくい食べ物を摂取する。
腐りにくい食べ物：食物繊維
余分なものを包み込み、排出を促す。
水溶性食物繊維（メカブ、海藻類など）は特におすすめ。

6.腸内環境を整える

常温で放置すると腐るような食品は避ける。
腸内は温度が高く、発酵しやすい環境。
余分なものがない状態では発酵が起こり、腸内細菌が食べ物を分解し栄養を生成。
腸内細菌が生成する酪酸は、体のエネルギー源となる。
腸を健康に保つことで、エネルギーに満ちた生活を送ることができる。

7.CRP（C反応性タンパク質）の重要性

CRPは炎症の指標となる物質。
健康な人はCRP値が低い傾向にある（0.02以下が理想）。
冷蔵庫を綺麗に保つように、体内も綺麗に保つことが大切。

8.体内のゴミとは？

古くなったものは全てゴミとなる。
腸の絨毛（柔毛）は血管であり、栄養を吸収する役割を持つ。

9.リンパケアの重要性

リンパは腸内で栄養を吸収し、ゴミを排出する役割を持つ。
副交感神経が優位な状態（リラックスしている状態）でリンパは活発に働く。
良いものを摂取するだけでなく、副交感神経を優位にすることが大切。
ストレスは健康に悪影響を与える。
ストイックになりすぎず、適度なケアを心がける。

10.酸化を防ぐ食べ物：抗酸化物質

太陽光を浴びた色の濃い野菜に多く含まれる（パプリカ、ニンジンなど）。
アントシアニン、ポリフェノール、ベータカロテンなどが抗酸化作用を持つ。
ビタミンC、ビタミンEも豊富。
カカオ75%以上のチョコレートもおすすめ。

11.炎症を抑えるケア

リンパ管を開くことが大切。
上からの圧迫はリンパ管を閉じてしまう。
リンパを優しく撫でることで、ゴミと水分がスムーズに排出される。
腸をマッサージする。
時計回りに優しく撫でる。
胃腸に感謝の気持ちを伝える。
リンパケアは治療ではなく、体の機能をサポートするもの。

12.腸の働きを活性化させる朝の習慣

朝食をよく噛んで食べる。
大根やニンジンなどの硬い野菜をよく噛むのがおすすめ。
朝にサラダを食べるのも良い。
噛むことで胃腸が活発に動き、腸の動きを促進する。

13.簡単リンパケア

全身を優しく撫でる（セーターの上からでもOK）。
深呼吸をする。
左右片方ずつ行うと効果を実感しやすい。
お腹を時計回りに優しく撫でる。

14.まとめ

リラックスした状態で、食生活とリンパケアを実践することで、腸内環境が整い、炎症を抑え、健康な生活を送ることができる。

 

 

 

 

 

---